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나는 왜 조금만 먹어도 쉽게 살이 찔까? 저 사람은 저렇게 많이 먹는데 어떻게 항상 날씬한 몸을 유지하는 거지? 이런 궁금증 많이 가져 보셨죠? 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람의 인바디를 분석해 보면 체지방량은 적고 근육량은 많은 D자형 그래프를 확인할 수 있습니다. 이렇게 마른 근육형은 보기에도 슬림 탄탄하여 예뻐 보일 뿐 아니라, 다이어트가 끝나고 일상생활로 돌아간다 하더라도 쉽게 살이 찌지 않는 체질이 됩니다.
이유는 다른 사람들이 굶기만 하는 다이어트로 근손실을 겪을 때 이들은 균형 잡히고 건강한 단백질 식사를 하며 꾸준히 웨이트를 하여 근육량을 늘렸기 때문입니다. 이로 인해 기초대사량이 높아져 남들보다 에너지 소모량이 훨씬 크기 때문에 더 많은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌지 않고 체형이 유지됩니다.
인바디 보는 법
다이어트를 결심하셨다면 먼저 몸의 상태를 진단해 보는 것이 1단계입니다. 인바디 장비를 통해 내 몸의 상태를 파악하고 그에 맞는 다이어트 계획을 세우셔야 합니다. 단순히 체중계의 수치로만 파악해서는 체지방이 빠진 건지 근육이 빠져나간 건지 알 수 없습니다.
같은 50kg의 몸무게를 가진 사람이라도 A는 근육이 많은 50kg일 수 있고, B는 지방이 많은 50kg일 수 있는데 근육은 지방보다 부피는 더 작고 무게는 더 많이 나가기 때문에 같은 키에 같은 체중이라도 근육량이 더 많은 사람이 훨씬 더 슬림해 보이는 것입니다.
다이어트를 하기 위해 인바디를 재고 확인해야 할 가장 중요한 부분은 바로 체중, 근육량, 체지방량을 연결하여 그래프로 나타내는 부분입니다. 크게 C자형, I자형, D자형이 있는데 처음에 다이어트를 시작하는 분들이라면 근육량은 부족하고 체중과 체지방량이 높은 C자형이 대부분입니다. 이후 살을 조금 빼고 근육량이 살짝 늘어나면 I형, 그러다가 다이어트의 완성형이 되면 누구나 부러워할 만한 마른 근육형 D자형이 됩니다.
D자형이 되면 체지방량보다 근육량이 월등히 많은 상태로 근육으로 인해 기초대사량이 높아져 많이 먹어도 쉽게 살이 찌지 않는 체질이 됩니다.
다이어트 운동 추천 및 꿀팁
많은 감량이 필요한 초반 단계에서는 유산소 운동에 비중을 더 많이 두고 하셔야 합니다. 근육 운동을 20분~30분 먼저 진행하시고 나서 유산소 운동을 하면 몸이 더욱 살이 잘 빠지는 상태로 진입하기 때문에 먼저 근육 운동 후 유산소 운동으로 넘어가시기 바랍니다.
몸무게가 그렇게 많이 나가지는 않았던 정상체중이 한 달에 5킬로 이상 감량했던 운동 및 식단 알려드리니, 다이어트 마음먹으신 분들 모두 성공하시기 바랍니다.
유산소 운동
실내 사이클 인터벌로 타기
제가 유산소 운동으로 선택한 운동은 바로 실내 사이클을 인터벌로 타는 것입니다. 실내 사이클은 유산소 운동이지만 강도에 따라 하체 근력 강화에도 좋습니다. 사이클은 최소 30분 이상 최대 1시간을 탔는데 여기서 중요한 것은 유산소 운동을 1시간 이상 지속할 경우 근손실이 올 수 있으니 유산소 운동은 1시간 이내로 해주시기 바랍니다.
실내 사이클을 탈 때 그냥 타면 너무 힘들기만 하고 지겨울 수 있는데 제가 이용한 자전거 프로그램을 틀어놓고 그에 맞춰 탄다면 금세 1시간을 타실 수 있습니다. 수준별, 시간별, 인터벌 간격별 다양한 프로그램 영상들이 있으니 본인 상황에 맞게 선택해서 타시면 됩니다.
하루만 보 이상 걷기
회사에서 점심 먹고 30분, 저녁에 따로 시간 내어 30분, 가까운 거리는 걸어 다니려고 노력했고 엘리베이터 대신 계단 이용, 회사가 5층이라면 화장실을 계단 이용해서 1층에 있는 화장실로 다녀오는 등 평소 생활습관을 통해 많이 움직였습니다.
근육 운동
근육운동은 다이어트 시 근손실을 방지하기 위하여 유산소 운동과 함께 병행해 주어야 합니다. 어느 정도 살을 원하는 만큼 많이 빼신 상태라면 근육 운동만 진행하면서 근육을 더욱 키워주는 것에 집중하시면 됩니다.
복근챌린지 50일간 의 변화
복근을 만들고 싶은 분들은 아래에서 심으뜸 복근챌린지 영상을 확인하시고 하루도 빠짐없이 매일 진행한다면 멋진 복근을 만드실 수 있습니다. 복근은 하루도 쉬지 않고 꾸준히 해야 한다고 하니 목표한 날까지 끝까지 진행해 보시기 바랍니다.
하체 단련 스쿼트 동작
스쾃 또한 일상생활 속에서 시간이 될 때 자주자주 진행했습니다. 아침에 머리 말리는 10분 그냥 흘러가는 시간 동안 가만히 있기보다 스쿼트를 하면서 머리 말렸고 횟수는 30개씩 5세트를 진행했습니다. 많이 먹어도 살찌지 않는 체질을 만들기 위해서는 근육을 만들어 기초대사량을 높이는 과정이 무엇보다 중요한데 이를 위해서는 우리 몸에서 가장 큰 근육을 키워주는 것이 효과적입니다.
스쿼트를 통해 우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지와 엉덩이 근육을 강화한다면 기초대사량이 높아져 많이 먹어도 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 바뀝니다. 다이어트는 이렇게 올바른 방향으로 궁극적인 목표를 가지고 진행하셔야 성공하실 수 있습니다.
